O que faz com que
alguns percam peso facilmente e outros passem
de dieta em dieta sem resultados satisfatórios? A dificuldade para perder peso
pode ser causada por diversos fatores, dentre eles estão:
1 Metabolismo: alguns indivíduos
possuem metabolismo mais lento que outros, o que dificulta o emagrecimento. Fatores
como idade, sexo, forma de se alimentar e prática de exercícios físicos podem
levar a variações no metabolismo ao longo dos anos. O
homem tem, por exemplo, uma preservação da sua massa magra por conta da
testosterona(hormônio masculino), já a mulher, ao contrário, tem uma massa
gordurosa maior e menos músculos, por isso ela queima menos calorias.
2 Desordens
hormonais como o Hipotireoidismo: quando
não tratado, pode reduzir a taxa de metabolismo basal do indivíduo em até 40 %.
Então, mesmo que o paciente coma muito pouco, não consegue uma perda de peso
interessante. É importante verificar os níveis de TSH e T4 livre no sangue e em
caso de alterações procurarem um médico.
3 Dietas muito radicais. podem funcionar a curto prazo, mas será difícil
manter o peso por muito tempo, prejudicando todo o seu metabolismo e ganhando peso com muita
facilidade. Por que?! Porque o corpo humano responde à baixa ingestão calórica
com uma redução do metabolismo e, dependendo do quão radical está a restrição
calórica, pode-se ter perda de massa magra acentuada, o que prejudica o quadro.
Então, quanto menos você come, menos seu corpo gasta. O fundamental é emagrecer
aos poucos, mudando sempre o cardápio.
4 Alto consumo de alimentos ricos em açúcar: de nada adianta trocar 2
fatias de pão integral por alguns biscoitos doces por terem o mesmo valor
calórico. Quanto mais rico em açúcar for o alimento, mais gordura você vai
sintetizar. Logo, não troque calorias por calorias. SEMPRE analise o teor de
fibras, proteínas, açúcar, gordura trans e saturada e sódio dos alimentos.
Todos esses interferem no quanto o alimento pode engordar ou te deixar mais
inchado. Dê preferência aos alimentos integrais e com alto teor de fibras, pois
dão mais saciedade e auxiliam na perda de peso.
5 Sedentarismo. A prática do exercício físico sem alimentação balanceada
não tem resultado, bem como a dieta balanceada sem exercícios físicos pode ter
resultados, mas é mais difícil e demorado.
6 Stresse. Quando estamos muito estressados, ansiosos, dormindo pouco
aumentamos a síntese de CORTISOL. Esse hormônio quando acima dos valores de
referência pode levar à perda de massa magra, ao ganho de peso, lapsos de
memória, resistência à insulina. É importante dosar o Cortisol salivar ou
urinário caso o paciente relate ser muito ansioso ou estar sob muito estresse.
Dependendo dos níveis desse hormônio, pode-se buscar intervenção medicamentosa,
psicológica e mudança de hábitos de vida. Uma boa noite de sono, reduz a
ansiedade e até o apetite!
Manter uma Alimentação Saudável é fundamental para a boa saúde!
